Preparación Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Siéntate cómodamente (en silla o cojín) o acuéstate si lo prefieres. Pon el móvil en modo no molestar. Coloca una mano en el pecho y otra en el vientre si te ayuda a conectar. Cierra los ojos suavemente cuando estés listo/a.

Inicio Respira profundo conmigo… Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4… siente cómo el aire entra fresco… Exhala por la boca contando hasta 6… soltando todo lo que ya no necesitas… Repite 3-4 veces más a tu ritmo… Con cada exhalación permite que tu cuerpo se vuelva más pesado, más relajado… Los hombros bajan… la mandíbula se suelta… la frente se suaviza…

Relajación del cuerpo Ahora lleva tu atención a los pies… siente cómo se apoyan, cómo se relajan los dedos, los talones… Sube la atención por las piernas… pantorrillas… rodillas… muslos… deja que se suelten… Llega a la pelvis y al abdomen… con cada exhalación suelta tensión acumulada… Sube al pecho… siente tu corazón latiendo suavemente… dale espacio… Los hombros… déjalos caer lejos de las orejas… Brazos y manos… pesados y relajados… Cuello… nuca… mandíbula… mejillas… frente… cuero cabelludo… Toda la cara se suaviza como si estuvieras sonriendo muy levemente desde dentro…

Conexión con el centro Ahora imagina una luz cálida, del color que más te guste (dorado, rosa suave, verde claro, blanco…) apareciendo en el centro de tu pecho, justo donde sientes tu corazón. Con cada inhalación esta luz se hace un poco más grande, más brillante… Con cada exhalación se expande suavemente hacia todo tu cuerpo… bañando cada célula con calidez, aceptación y cariño.

Afirmaciones y visualización Mientras esta luz te envuelve, escucha estas palabras como si las pronunciara la parte más sabia y amorosa de ti mismo/a:

Yo soy suficiente… exactamente como soy en este momento… (inhala) Yo soy suficiente… (exhala) Yo merezco amor, respeto y cuidado… simplemente por existir… (inhala) Merezo amor… (exhala)

Mis errores y defectos no me definen… son solo experiencias humanas… Me permito ser imperfecto/a y seguir siendo valioso/a… (inhala) Soy valioso/a… (exhala)

Merezco ocupar espacio… mi voz importa… mis necesidades importan… Me miro con la misma amabilidad con la que miraría a alguien a quien amo profundamente… (inhala) Me acepto… (exhala)

Visualiza ahora frente a ti un espejo grande y limpio. Mírate en él… pero esta vez no con los ojos del crítico interior… Mírate con los ojos de alguien que te ama incondicionalmente (puede ser un amigo, tu yo del futuro, un ser querido imaginario o simplemente tu propia esencia sabia). ¿Qué ves ahora? Mira tu rostro, tu cuerpo, tu energía… y permite que esa mirada cariñosa te envuelva. Di en silencio o en voz baja: “Te veo… te acepto… te valoro… te quiero… gracias por existir.”

Permanece unos momentos sintiendo esa mirada amable sobre ti… deja que entre profundamente… Si surgen pensamientos de rechazo o autocrítica, obsérvalos como nubes que pasan… no les des pelea… simplemente vuelve a la luz del pecho y a la sensación de calidez.

Cierre Cuando sientas que es suficiente, trae de nuevo la atención a la respiración… Inhala profundamente… y al exhalar agradece a tu cuerpo, a tu mente y a tu corazón por este momento de cuidado. Mueve suavemente los dedos de manos y pies… estira lo que necesites… Abre los ojos cuando estés listo/a, despacio.

Lleva esta sensación contigo hoy: eres digno/a de amor y respeto, empezando por el tuyo propio.

¿Te gustaría practicarla diariamente durante una semana y luego contarme cómo te sientes? 😊