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El mindfulness, o atención plena, es una práctica que nos ayuda a vivir el momento presente con conciencia y sin juicio. Una forma poderosa de cultivarlo es a través de la atención a los sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto. Esta técnica nos permite anclarnos en el ahora y ofrece múltiples beneficios para el bienestar mental y emocional.
¿Qué es la atención a los sentidos?
La atención a los sentidos implica observar de manera consciente lo que percibimos a través de nuestros cinco sentidos. Por ejemplo, notar los colores de una flor, el aroma del café, la textura de una tela, el sonido de la lluvia o el sabor de un bocado. Se trata de experimentar cada sensación plenamente, sin apresurarnos ni etiquetarla.
Beneficios de esta práctica
- Reducción del estrés y la ansiedad: Concentrarte en los sentidos desvía la atención de pensamientos rumiantes, promoviendo calma y relajación.
- Mejora de la atención y claridad mental: Entrenar la mente para enfocarse en las sensaciones fortalece la concentración y reduce la dispersión.
- Conexión con el momento presente: Los sentidos son puertas al ahora, ayudándonos a dejar de lado preocupaciones sobre el pasado o el futuro.
- Mayor apreciación de la vida: Prestar atención a los detalles sensoriales fomenta la gratitud por las pequeñas cosas del día a día.
- Regulación emocional: Observar las sensaciones sin juzgarlas nos ayuda a gestionar emociones intensas y a responder con mayor equilibrio.
Cómo practicar la atención a los sentidos
- Encuentra un momento tranquilo: Dedica unos minutos en un lugar donde te sientas cómodo.
- Explora cada sentido:
- Vista: Observa los colores, formas y detalles de tu entorno. ¿Qué ves que no habías notado antes?
- Oído: Escucha los sonidos cercanos y lejanos, desde el canto de un pájaro hasta el zumbido de un electrodoméstico.
- Tacto: Siente la textura de un objeto, la temperatura de tu piel o la brisa en tu rostro.
- Olfato: Inhala profundamente y nota los aromas a tu alrededor, ya sea comida, naturaleza o incluso el aire.
- Gusto: Si estás comiendo o bebiendo, saborea lentamente, prestando atención a los sabores y texturas.
- Regresa al presente: Si tu mente divaga, vuelve suavemente a una de las sensaciones.
- Respira con calma: Combina la práctica con respiraciones profundas para profundizar la experiencia.
Un ejercicio práctico: La técnica 5-4-3-2-1
Para anclarte en el presente, prueba este ejercicio:
- Nombra 5 cosas que ves.
- Nombra 4 cosas que sientes al tacto.
- Nombra 3 cosas que escuchas.
- Nombra 2 cosas que huelas.
- Nombra 1 cosa que saborees.
Este ejercicio es ideal para cualquier momento, especialmente cuando sientes estrés o desconexión.
Este viernes a las 18h en www.radioavalon.es podrás escuchar la 5ª Sesión del Curso de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Si quieres formar parte de la Meditación de Apertura del Chakra Corazón en directo por GoogleMeet que haré el Lunes 23 de junio a las 18h, escríbeme a cf.bienestaremocional@gmail.com

🌱 Dedica unos minutos al día para conectar con tus sentidos y descubre cómo esta práctica de mindfulness puede transformar tu forma de experimentar el mundo. #Mindfulness #AtenciónPlena #VidaConsciente