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Meditación Guiada para Eliminar Hábitos No Deseados

Duración: 10-15 minutos
Preparación: Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda, con la espalda recta. Cierra los ojos si te sientes cómodo/a.

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Paso 1: Centrarte en la Respiración

Comienza llevando tu atención a tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, contando hasta cuatro, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.
Pausa.
Exhala lentamente por la boca, contando hasta seis, dejando que cualquier tensión se desvanezca.
Repite este ciclo de respiración durante 5 respiraciones completas, permitiendo que tu cuerpo y mente se relajen.

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Paso 2: Identificar el Hábito

Ahora, piensa en el hábito que deseas eliminar. Puede ser un comportamiento, un pensamiento recurrente o una reacción automática.
Sin juzgarte, visualiza este hábito como una nube gris flotando frente a ti. Observa su forma, su tamaño, su densidad.
Pregúntate en silencio:

• ¿Qué me lleva a este hábito?
• ¿Qué sensación o necesidad estoy intentando satisfacer con él?
  Permite que las respuestas lleguen sin forzarlas. Solo observa.

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Paso 3: Liberar el Hábito

Imagina que la nube gris comienza a disolverse lentamente. Con cada exhalación, visualiza cómo un suave viento la dispersa, pedazo por pedazo.
Mientras la nube se desvanece, repite mentalmente:
«Elijo liberarme de este hábito. Estoy creando espacio para nuevas posibilidades.»
Siente cómo tu cuerpo se vuelve más ligero, como si estuvieras soltando un peso.

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Paso 4: Reemplazar con Intención

Ahora, visualiza una luz brillante y cálida en el lugar donde estaba la nube. Esta luz representa un nuevo hábito o estado mental que deseas cultivar: paz, fuerza, confianza o cualquier cualidad positiva.
Imagina esta luz expandiéndose por tu cuerpo, llenándote de energía renovada.
Pregúntate:

• ¿Cómo me siento al adoptar esta nueva forma de ser?
• ¿Qué acciones puedo tomar para apoyar este cambio?
  Deja que estas ideas se asienten en tu mente.

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Paso 5: Anclar el Cambio

Coloca una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu abdomen. Respira profundamente y di en voz alta o en tu mente:
«Me comprometo a vivir con intención, libre de lo que ya no me sirve.»
Siente cómo esta afirmación se arraiga en tu ser.

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Paso 6: Regresar al Presente

Comienza a mover suavemente los dedos de las manos y los pies. Toma una respiración profunda y, cuando estés listo/a, abre los ojos. Lleva contigo la sensación de ligereza y claridad.

Consejo final: Practica esta meditación diariamente durante 21 días para reforzar tu intención de cambio. Puedes escribir cualquier pensamiento o inspiración que surja después de la meditación para mantener el enfoque.