El Duelo: Un Camino Hacia la Sanación

El duelo es un proceso natural y necesario cuando enfrentamos la pérdida de un ser querido, una relación, un trabajo o incluso una etapa de la vida. No es un camino lineal ni igual para todos, pero comprenderlo puede ayudarnos a transitarlo con mayor claridad y aceptación.

Las Etapas del Duelo

Según la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, el duelo suele atravesar cinco etapas:

1. Negación: Nos cuesta aceptar la pérdida y podemos sentirnos en shock.
2. Ira: Aparece la frustración, enojo o resentimiento.
3. Negociación: Buscamos maneras de revertir la situación o dar sentido a la pérdida.
4. Depresión: Sentimos tristeza profunda y vacío.
5. Aceptación: Comenzamos a encontrar paz y a seguir adelante.

No todos viven el duelo de la misma manera ni en el mismo orden. Es un proceso personal, y cada emoción es válida.

Cómo Afrontar el Duelo

• Permítete sentir: No reprimas tus emociones, es normal llorar, enojarse o sentir nostalgia.
• Busca apoyo: Hablar con familiares, amigos o profesionales puede ayudar a procesar la pérdida.
• Cuida tu bienestar: Mantener hábitos saludables como una buena alimentación y ejercicio favorece el equilibrio emocional.
• Honra la memoria: Recordar con cariño y realizar rituales de despedida puede ser reconfortante.

El duelo no se «supera», sino que se aprende a vivir con él. Con el tiempo, la herida se transforma en recuerdos que nos acompañan sin impedirnos seguir adelante.

Si sientes que el dolor es abrumador y persistente, busca ayuda profesional. No estás solo en este proceso.