Ejercicio del Miercoles 21/05/25.

Las siguientes frases tienen por objetivo ayudarte a clarificar lo que sientes y ver cuáles son los problemas
que hay en una relación que te provoca rabia o dolor. Aun cuando no hables o no puedas hablar con esa
persona, el hecho de completar estas frases te servirá para comprender mejor tus circunstancias y
comprenderte más a ti; comprenderse a uno mismo siempre conduce a una mayor libertad.
Cuando completes estas frases, ábrete a los pensamientos o sentimientos que surjan, sean cuales fueren.
Puede ser muy útil escribir las respuestas y reflexionar sobre ellas una vez escritas.
Antes de comenzar el ejercicio, cierra los ojos y haz unas cuantas respiraciones de relajación. Después
piensa en alguna situación en la que suelas sentir rabia o dolor. (Este ejercicio se puede hacer en relación con
cualquier persona.) Teniendo presente a esta persona y esta situación determinadas, completa las siguientes
frases:
El problema es……………………………………………………………………
El problema es …………………………………………………………………..
El verdadero problema es ……………………………………………………
El verdadero problema es ……………………………………………………
El verdadero problema es ……………………………………………………
El problema es en realidad ………………………………………………….
(Continúa empleando estas frases, llenando los espacios en blanco hasta que hayas agotado todas las
respuestas.)
En relación con esta persona o situación, lo que siento es …………
Lo que siento es …………………………………………………………………
Lo que realmente siento es …………………………………………………..
Lo que también siento es ……………………………………………………..
También siento ………………………………………………………………….
Y bajo ese sentimiento hay …………………………………………………..
Y bajo ese sentimiento hay …………………………………………………..
Y bajo ese sentimiento hay …………………………………………………..
Respira. Mira hacia tu interior y completa las siguientes frases:
Lo que me da miedo es ……………………………………………………….
Lo que temo es ………………………………………………………………….
Lo que me da miedo es ……………………………………………………….
Lo que me asusta es.. ………………………………………………………….
Lo que realmente me da miedo es …………………………………………

Continúa pensando en la relación o situación con la que estás trabajando y completa las siguientes frases:
Para mí es inaceptable ……………………………………………………….
Para mí es inaceptable ……………………………………………………….
Lo que no logro manejar es ………………………………………………….
Lo que no logro manejar es ………………………………………………….
No lo logro porque ……………………………………………………………..
No lo logro porque ……………………………………………………………..
Lo que necesito hacer para que sea aceptable es ……………………..
Lo que necesito hacer para que sea aceptable es ……………………..
Lo que necesito cambiar para que esto sea aceptable es ……………

Pensando en una persona con la que suelas enfadarte (que puede ser la misma en que has estado
pensando hasta ahora), completa las frases siguientes:
Lo que necesito en esta relación (situación) es ………………………..
Lo que necesito es ………………………………………………………………
Lo que necesito es ………………………………………………………………
Lo que necesito es ………………………………………………………………
Lo que deseo es ………………………………………………………………….
Lo que deseo es ………………………………………………………………….
Lo que deseo es ………………………………………………………………….
Lo que deseo es ………………………………………………………………….

• A estas alturas de tu relación con esa persona, ¿qué problemas se han convertido en fuente constante de
  irritación y frustración?
• ¿Tienen relación estos problemas con tus deseos o tus necesidades?
• Si se refieren a tus deseos, ¿están éstos enmascarando necesidades más profundas?
• ¿Qué deseos, si los hay, consientes en abandonar para poder compartir más tranquilidad y amor?