Miercoles 22 Horas.

Meditación Guiada para Aumentar la Autoestima

(Versión profesional – Duración aproximada: 12-15 minutos)

Prepárate con comodidad. Busca un lugar tranquilo donde nadie te interrumpa. Siéntate o acuéstate en una postura cómoda, con la espalda recta pero relajada. Puedes cerrar los ojos o bajar la mirada suavemente. Coloca una mano sobre el corazón y la otra sobre el abdomen, si te resulta agradable.

Comencemos.

Inhala profundamente por la nariz… y exhala lentamente por la boca. Repite dos veces más: inhala… llenando el pecho y el abdomen de aire fresco… y exhala… soltando cualquier tensión.

Ahora permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural. Solo obsérvala. Siente cómo el aire entra y sale, como una ola suave que te mece.

Con cada exhalación, imagina que liberas dudas, autocríticas y comparaciones que ya no te sirven. Con cada inhalación, recibe calma, aceptación y gentileza hacia ti mismo/a.

(PAUSA – 10 segundos de silencio)

Trae tu atención al centro de tu pecho, al área del corazón. Siente el calor de tu mano allí, si la tienes colocada. Este es el centro de tu valor propio.

Repite en silencio, con calma y convicción, estas afirmaciones. Di cada una tres veces, sintiendo que resuenan en tu cuerpo:

“Me acepto tal y como soy en este momento.” (Repite tres veces)

“Merezco amor y respeto, empezando por el mío propio.” (Repite tres veces)

“Soy valioso/a simplemente por existir.” (Repite tres veces)

“Confío en mi capacidad para crecer y aprender.” (Repite tres veces)

(PAUSA – 15 segundos)

Ahora visualiza frente a ti una versión de ti mismo/a que irradia confianza y paz interior. Observa cómo camina, cómo sonríe, cómo se mueve con seguridad y serenidad.

Esta versión de ti ya existe dentro de ti. Es tu potencial plenamente expresado.

Imagina que esta versión se acerca y te abraza con cariño y comprensión profunda. Siente el calor de ese abrazo. Escucha mentalmente lo que te diría:

“Estoy orgulloso/a de ti. Has superado tanto. Eres fuerte, eres capaz, eres suficiente exactamente como eres.”

Permite que esas palabras penetren en cada célula de tu cuerpo.

(PAUSA – 20 segundos)

Ahora lleva tu atención a tres cualidades que aprecias de ti mismo/a. Pueden ser grandes o pequeñas. Por ejemplo: tu capacidad de escuchar, tu perseverancia, tu sentido del humor, tu generosidad, tu creatividad…

Nómbralas mentalmente una por una y, al hacerlo, siente una luz cálida que se expande desde tu corazón hacia todo tu cuerpo al reconocer cada una.

Gracias, [tu nombre], por tu [primera cualidad]. Gracias por tu [segunda cualidad]. Gracias por tu [tercera cualidad].

Siente gratitud hacia ti mismo/a por poseer estas virtudes.

(PAUSA – 20 segundos)

Imagina ahora que esa luz cálida se convierte en un escudo suave y brillante que te rodea completamente. Este escudo te protege de las opiniones externas que no te nutren y, al mismo tiempo, permite que entre todo lo bueno: amor, apoyo, oportunidades.

Cada vez que lo necesites, podrás recordar este escudo y activarlo con una respiración profunda.

(PAUSA – 10 segundos)

Cuando estés listo/a, comienza a traer tu atención de vuelta al presente. Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie donde estás. Mueve suavemente los dedos de las manos y de los pies.

Inhala profundamente… y exhala. Inhala una vez más, estirándote si lo deseas… y exhala.

Abre los ojos cuando te sientas preparado/a.

Lleva contigo esta sensación de calma y valor propio durante el resto del día. Recuerda que puedes volver a esta meditación siempre que necesites reforzar tu autoestima.

Tú eres suficiente. Tú mereces sentirte bien contigo mismo/a. Tú eres digno/a de amor y respeto.

Gracias por dedicarte este tiempo. Namasté.