Ana Maria.

Desayunos y Snacks Energéticos para Deportistas
Avena con Frutas y Nueces (Pre-entrenamiento)
Ingredientes:
•
Avena
•
Frutas frescas (plátano, fresas, etc.)
•
Nueces
•
Leche o bebida vegetal (opcional, no especificado)
Preparación:
1.
Cocina la avena según las instrucciones del paquete.
2.
Añade frutas frescas cortadas y nueces al gusto.
3.
Mezcla bien y sirve.
Consejo: Usa avena integral para maximizar los carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida.
Tostada Integral con Aguacate y Huevo (Pre-entrenamiento)
Ingredientes:
•
Pan integral
•
Aguacate
•
Huevo
•
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
1.
Tuesta el pan integral.
2.
Aplasta el aguacate y úntalo sobre la tostada.
3.
Cocina un huevo (frito, pochado o revuelto) y colócalo encima.
4.
Sazona con sal y pimienta.
Consejo: Añade un toque de limón al aguacate para un sabor más fresco.
Batido de Proteína con Frutas (Pre-entrenamiento)
Ingredientes:
•
Proteína en polvo (sabor a elección)
•
Plátano o fresas
•
Leche o bebida vegetal
•
Agua (opcional, para ajustar consistencia)
Preparación:
1.
En una licuadora, combina la proteína en polvo, la fruta y la leche o bebida vegetal.
2.
Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
3.
Sirve frío.
Consejo: Ajusta la cantidad de líquido para obtener la consistencia deseada.
Pollo con Arroz Integral y Verduras (Post-entrenamiento)
Ingredientes:
•
Pechuga de pollo
•
Arroz integral
•
Verduras variadas (brócoli, zanahorias, etc.)
•
Sal, pimienta y aceite de oliva
Preparación:
1.
Cocina el arroz integral según las instrucciones del paquete.
2.
Saltea el pollo en una sartén con aceite de oliva, sazonado con sal y pimienta.
3.
Cocina al vapor o saltea las verduras.
4.
Sirve el pollo junto con el arroz y las verduras.
Consejo: Añade especias como cúrcuma o comino para dar más sabor.
Salmón con Quinoa y Brócoli (Post-entrenamiento)
Ingredientes:
•
Filete de salmón
•
Quinoa
•
Brócoli
•
Sal, pimienta y aceite de oliva
Preparación:
1.
Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete.
2.
Cocina el salmón a la plancha o al horno, sazonado con sal y pimienta.
3.
Cocina el brócoli al vapor o salteado.
4.
Sirve el salmón con la quinoa y el brócoli.
Consejo: Rocía un poco de jugo de limón sobre el salmón para realzar el sabor.
Tortilla de Huevo con Verduras (Post-entrenamiento)
Ingredientes:
•
Huevos
•
Verduras variadas (pimientos, espinacas, etc.)
•
Sal y pimienta
•
Aceite de oliva
Preparación:
1.
Bate los huevos y sazona con sal y pimienta.
2.
Saltea las verduras en una sartén con aceite de oliva.
3.
Añade los huevos batidos y cocina hasta que la tortilla esté cuajada.
4.
Sirve caliente.
Consejo: Añade queso rallado para un extra de proteína.
Frutas Secas y Nueces (Snack Energético)
Ingredientes:
•
Frutas secas (pasas, orejones, etc.)
•
Nueces variadas (almendras, nueces, etc.)
Preparación:
1.
Mezcla frutas secas y nueces en un recipiente.
2.
Porciona en pequeños envases para llevar.
Consejo: Combina diferentes tipos de frutos secos para variar sabores y texturas.
Barritas de Granola (Snack Energético)
Ingredientes:
•
Avena
•
Miel o sirope de agave
•
Frutos secos
•
Frutas secas (opcional)
Preparación:
1.
Mezcla avena, frutos secos y frutas secas en un bol.
2.
Calienta la miel o sirope y mezcla con los ingredientes secos.
3.
Extiende la mezcla en un molde, presiona y refrigera.
4.
Corta en barritas una vez endurecido.
Consejo: Guarda las barritas en un lugar fresco para que mantengan su forma.
Yogur Griego con Fruta y Frutos Secos (Snack Energético)
Ingredientes:
•
Yogur griego natural
•
Frutas frescas (fresas, plátano, etc.)
•
Frutos secos (almendras, nueces, etc.)
Preparación:
1.
Coloca el yogur griego en un bol.
2.
Añade frutas frescas cortadas y espolvorea frutos secos por encima.
3.
Mezcla y sirve.
Consejo: Añade un toque de miel para un sabor más dulce.